운동부스터 썸네일형 리스트형 운동 중 뭘 먹어야 할까? BCAA? 이온음료? (feat. 운동쟁이) 운동 전에 부스터를 먹고, 운동 후에 단백질 먹는다는 얘기는 들어봤어도, 운동 중에 먹는 것도 있다니? 공복에 운동하면 너무 배가 고파서 힘드니까 먹는 걸까? 솔직히 나도 배가 고프면 기운이 없는 '기분'이 들어, 공복 운동을 좋아하지 않는다. 그래서 스포츠 음료라도 마시고 나가는데, 사실 공복에 운동을 해도 우리 몸에 아무 문제는 없다. 배고프니까 힘없는 것 같고 짜증 나서(?) 그렇지, 혈당 조절에 문제가 없고 하루 종일의 공복이 아니라면 공복 운동이라도 운동 중 뭘 먹을 필요는 없다. 그러나 아래에 해당 되는 경우라면, 운동 중 영양 섭취가 도움이 될 수 있다. 1. 장시간 지속되는 운동을 한다. (기본 1시간 이상 지속. 스트레칭 시간 제외.) 2. 적은 양의 식사 후 시간도 오래(6-8시간 이상.. 더보기 운동할 때 카페인 효과, 이 정도면 도핑 아냐?! 지난 글에서는 카페인의 피로 '지연'효과, 그리고 그로 인해 생길 수 있는 부작용, 모닝커피 섭취시 주의사항을 다루었다. 일반적으로 커피는 티 타임과 갖는 휴식을 위해 마시는 경우가 많겠지만, '오운완'이 대세가 된 요즘은 운동 전에 카페인을 섭취하는 사람들도 꽤 많아졌다. 이전 글 보러 가기 과거 카페인은 올림픽과 같은 큰 대회에서 '도핑'으로 간주했다고 한다. 그만큼 운동 퍼포먼스를 강화하는데 효과적이기 때문. 카페인이 몸 안에 들어오면 위에서 바로 흡수가 되어서 뇌로 직행하는데, 이 때 몸을 긴장시켜 에너지를 쓰게 한다. 즉, 교감신경을 항진시키는 건데, '에너지를 잘 쓰게' 한다는 점에서 다이어트 보조제에 많이 들어간다. 물론 '잘 쓰게' 된다는 거지, 가만히 있어도 쓴다는 건 아니다. 심장이 더.. 더보기 이전 1 다음
