다이어트는 과학이다 썸네일형 리스트형 아침운동 하는 직장인 다이어트, 근육량 늘리는 식단 방법! 회사 안이 전쟁터라면, 회사 밖은 지옥이라지만 직장생활은 체력 싸움이라 할 만큼 쉽지 않다. PT를 받으러 찾아오는 사람들 대부분 다이어트를 목표로 하기도 하지만, 그와 함께 체력 향상도 절실하다는 걸 깨닫고 운동을 시작한다. 그런데 이상하게 퇴근 후에 운동을 하려고 마음만 먹으면 꼭 야근과 회식이 잦아지는 것 같지 않나? 잘 생각해보면 아마 운동하려고 마음 먹지 않았을 때도 야근과 회식은 늘 많았으니, 괜히 '아 역시 나는 운동할 팔자가 아닌가' 라는 생각에 좌절할 필요 없다. 대신 운동 시간을 저녁이 아닌, 아침 시간으로 과감하게 옮기는 걸 추천. 아침 운동을 하는 직장인이 효과적인 다이어트, 근육량 증가를 원한다면 식사는 어떻게 하는 게 좋을까? 운동 전 식사? 글쎄.. 공복 운동이나 스포츠 음료,.. 더보기 다이어트하려면 저탄수화물? 그러다 근손실 온다? 넓은 마음과 배려는 탄수화물에서 나온다 다이어트를 해 보았거나, 하는 사람을 지켜본 적이 있는 사람은 백 프로 공감할 수 있는 말이다. 일단 사람도 동물인지라 배가 고프면 신경이 예민해지기 쉬운데, 특히 탄수화물은 '생존'과 직결되어 있는 에너지원이라 섭취가 부족하면 부정적 반응이 즉각적으로 나타난다. 당장 뭐든 씹어 먹을 듯이 신경이 예민해지고, 두통, 어지러움, 손떨림이 나타나기도 한다. 과거에는 고지방 식사가 비만의 주범이라고 해서 사람들은 건강을 위해 지방 섭취를 줄여야 한다고 생각했다. 하지만 그 후 혈당과 인슐린의 작용이 탄수화물을 체지방으로 저장하게 만드는 메커니즘에 대해 알려지며 이제는 탄수화물이 다이어트의 주적이 되었다. 주로 어떤 음식이 탄수화물일까? 땅에서 나오는 대부분의 음식들 쉽게.. 더보기 다이어트 식단하면 고구마? 고구마가 혈당을 천천히 올린다고? 혹시 '닭고야'라고 들어봤는가? 다이어트 식단의 3 대장을 칭하는 업계 용어인데, 닭가슴살, 고구마, 야채를 의미한다. 닭가슴살은 단백질, 고구마는 탄수화물, 야채는 식이섬유를 위해 섭취하는 거다. 닭가슴살은 아무래도 다른 고기들과 비교했을 때 칼로리 대비 단백질 함량이 월등히 높고, 가격도 싸다는 장점 때문에 즐겨 먹게 되는 것 같다. 그런데 왜 탄수화물로는 꼭 고구마를 먹을까? 사실 탄수화물에는 고구마 말고도 감자도 있고 옥수수도, 밥도 있는데 왜 하필 고구마를 먹는 걸까? 솔직히 나는 퍽퍽한 식감을 안좋아해서 아주 추운 겨울 배고픈 상태에서 맡는 군고구마 냄새 정도의 유혹이 아니면 고구마를 즐겨먹지 않는다. (그래서 이런 글을 쓴건 아니고) 나처럼 고구마는 별로인데 다이어트 식단으로, 혹은 혈당 조.. 더보기 초유 단백질 보충제 영양제! 면역 물질 풍부하다고? 아기를 처음 낳아본 사람은 다들 '초유의 양'에 이렇게 반응한다. "생각보다 조금 나오네?" 정말 주변에서 출산한 사람들의 초유에 대한 반응은 다 이렇다. 그런데 이 작고 소중한 용량의 초유가 들어간 단백질 보충제가 있다길래 찾아보니, 세상에나.. 가격이 거의 5배는 비싸다.. !! 그런데 자세히 보니 초유 성분 함량은 끽해야 2% 남짓이다. 도대체 초유 효능이 뭐길래 이렇게 비싼 값을 받는 걸까? 초유는 인간을 비롯한 포유동물이 출산을 하고 일주일 이내에 나오는 젖을 말한다. 출산자들의 경험에 의하면 이때의 모유는 약간 노르스름하고 그 후에 나오는 모유와 조금 다르다고 하는데, 실제 성분도 조금 다르다. 초유 단백질 제품을 검색하면 상품명에 붙어 있는 말들이 '면역글로불린'인데, 이 초유에는 면역물질들.. 더보기 오메가3의 효능, 꼭 영양제로 먹어야 할까? 어느 집이든 부모님의 나이가 중년이 넘어가게 되면 식사 후 약타임은 국룰이다. 심장약, 혈압약, 혈당약 셋 중 하나는 필수다. 그리고 여기에 단골로 추가되는 영양제가 있으니, 바로 오메가3다. 이 오메가3는 나도 학생 시절 챙겨 먹었는데, DHA와 EPA가 두뇌 발달과 면역력 강화에 도움이 된다며 엄마가 열심히 챙겨 주셨었다. 이처럼 모든 세대에서 챙겨 먹는 영양제 오메가3가 지금은 세대를 지나 업그레이드되어서 알티지 오메가 3(rTG오메가 3)이라는 이름으로 판매되고 있다. (그리고 더 비싸졌다..😒) 오메가3의 효능 혈행 개선 오메가3 광고를 보면 탁하고 끈적한 혈액을 '맑게' 해 준다고 한다. 그리고 심혈관 질환 관련 약을 드시는 분들의 대다수가 혈액이 제대로 돌지 못하고, 혈관이 좁아지는 문제를 .. 더보기 가르시니아캄보지아 추출물, 효과 보려면 이렇게! SNS에서 (아마) 요즘도 핫한 다이어트보조제 성분, 아마 다이어트 하는 사람이라면 호기심에 한번이라도 먹어보았을 성분! 바로 가르시니아캄보지아다. 다이어트보조제는 말그대로 '보조제'라서 눈에 띄게 살을 빼 줄 수는 없지만, 적어도 식약처에서 기능성을 인정 받은 몇몇 성분들은 임상 실험을 통해 다이어트에 도움이 되는 기능이 있다. 가르시니아캄보지아 추출물 효과 : 탄수화물이 지방으로 되려는 순간! 멈춰!! 우리 몸의 살들이 '지방'이라고 해서 비만의 주범이 반드시 지방만은 아니다. 우리 몸은 탄수화물이든 단백질이든 지방이든, 많이 먹어서 남는 건 전부 다 지방으로 저장할 수 있다. 그 중 지방으로 아주 쉽게 바뀌는 녀석이 있는데 바로 탄수화물이다. 탄수화물은 마치 현금처럼 바로바로 쓸 수 있는 에너지원이.. 더보기 홍삼 효과 있을까? 홍삼 선물 제대로 고르는 방법! 옛날 고려 시대부터 시작해 한국의 주요 수출품이 된 홍삼은 명절 선물로도 인기가 많다. 식약처에서도 가장 많은 기능성을 인정받은 원료인데, 그 인기만큼이나 가격도 정말 천차만별이다. 그리고 효과면에서도 효과가 있다, 혹은 플라시보다 효과 없다는 이야기가 갈려서, 섣불리 비싼 걸 사기도 망설여진다. 물론 그냥 좀 고급진 선물용이라면 내 예산에 맞춰서 사면 되지만, 부모님 명절 선물이나 내 자녀에게 먹이려고 산다면 좀 더 신경 써서 고르고 싶지 않겠는가? 우선 식약처에서 인정한 홍삼의 6가지 기능들을 보면 선물하기 전에 나부터도 사먹고 싶어진다. 🔴 홍삼의 기능 면역력 증진 피로개선 혈소판 응집 억제 (=피를 맑게 한다) 기억력 개선 항산화 갱년기 여성의 건강 어르신들 사이에선 거의 만병통치약으로 불리는데 .. 더보기 부모님 추석선물로 단백질 보충제 추천하는 이유 추석이 다가오며 오랫동안 못 보았던 친구들이나 가족, 친척들을 만나 명절 선물을 주고받는 시즌이 돌아왔다. 요즘은 인터넷 쇼핑에서 연령대별, 성별에 따라 추석 명절 선물 추천도 잘해주고 배송지를 몰라도 선물하기가 쉽지만, 언제나 소중한 사람일수록 선물을 고를 때 더 고민되는 법. 부모님 추석 선물을 뭘 할까 고민하다 보면, 문득 부모님 건강도 걱정이 된다. 특히 명절에만 뵙는 부모님은 매 해 볼 때마다 늙어가시는 것 같아 짠한 마음에 건강과 관련된 선물에 눈길이 간다. 부모님 건강을 생각한 추석 선물하면 영양제, 홍삼, 녹용 같은 것들을 많이 구매하지만, 생각보다 부모님께 꼭 필요한 건강 선물은 바로, 단백질이다. 부모님이 단백질을 드셔야 하는 이유 50세 이상부터 급증하는 사르코페니아 사르코페니아란, .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음 목록 더보기
