다이어트는 과학이다 썸네일형 리스트형 (광고X) 프로바이오틱스 고르는 법, 유산균 추천 기준 이전 글에서 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 유산균의 개념에 대해 다루었다. 그리고 일단 유산균부터 먹을 것이 아니라, 건강한 식생활이 우선 되어야 한다고 얘기는 했지만, 그래도 '효과'면까지 읽고 당장 유산균을 사고 싶을 것 같아서 바로 이어 올리는 유산균 제품 잘 고르는 법! 제품 자체도 엄청나게 많고, 장까지 무사히 정착할 수 있도록 각 제품마다 취한 전략들도 다르며, 나에게 필요한 유산균 종류도 사람마다 다르기 때문에 지금부터 소개하는 기준들을 잘 참고해서 진짜 효과 좋은 유산균을 잘 골라보자. 프로바이오틱스를 고르는 큰 기준 2가지 1. 내 몸에 남아서 진짜 유의미한 효과를 줄까? 2. 우리 몸 안에서 안 죽고 살아남을까? (위산과 담즙에도 살아남을까?) 앞으로 소개할 가이드라인은 이 두 가지 .. 더보기 식물성 단백질 보충제 고를 때 주의할 점! (비건으로 근육 만들기) 나의 가까운 친구는 비건이다. 자신의 신념에 따라 오랜 시간 비건을 실천하며 고기 섭취를 굉장히 많이 줄였다. 물론 비건이라고 반드시 건강하기만 한 건 아니기 때문에, 균형 잡힌 영양 섭취를 늘 신경 쓰며 운동도 꾸준히 하고 있지만, 늘 어려움을 겪는 부분이 바로 '단백질 섭취'이다. 왜냐하면 대부분의 단백질 식품은 동물성 식품이기 때문이다. 물론 채식주의자 중에서도 고기만 먹지 않거나 고기, 생선만 먹지 않는 경우 달걀이나 유제품, 기타 다른 식물성 단백질 섭취로 필요한 양을 충분히 채울 수 있다. 또한 식물성 단백질도 한 가지 식품만 먹지 않는다면 질적으로도 전혀 떨어지지 않는다. 문제는 식물에 함유된 단백질의 양이다. 단백질이 풍부한 식물 종류도 많지 않을뿐더러 풍부한 식품을 먹더라도 일반적인 양보.. 더보기 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까? (WPI? WPC?) 여러분은 양식을 먹게 된다면 파스타(혹은 리조또)와 스테이크 둘 중 어떤 걸 먹는가? 개인의 선호는 있겠지만 보통 파스타보다 스테이크가 비싸다. 단백질 식품은 다른 음식들보다 생산 및 보존 비용이 많이 들기 때문에 단백질인 고기가 파스타보다 더 비싸다. 보통 이런 걸 체감하지 못하고 살다가, 식단관리를 하며 단백질을 챙겨 먹으려고 하면 '단백질이 비싸다'는 사실이 확 와닿는다. 매일 단백질을 '제대로' 챙겨 먹는 게 쉽지 않은데, 단백질은 칼로리만큼이나 꼭 신경 써야 하는 양이다. 과해도 안 좋지만 부족할 때 대체할 영양소가 없기 때문에 필요량은 꼭 채워야 한다. 2022.08.10 - [건강은 과학이다/다이어트] - 다이어트 할 때 칼로리와 함께 꼭 체크해야 하는 이것은? 다이어트 할 때 칼로리와 함께.. 더보기 다이어트하려면 아침 식사는 필수? 간헐적 단식은? 나는 아침에 눈을 일찍 뜨는 편인데, 그건 내가 부지런해서라기 보다는 '배가 고파서'가 맞는 것 같다. 어릴 때부터 심지어 그 바쁘다는 고3 시절에도 아침은 무조건 '푸짐하게' 먹고 등교를 할 정도로 아침 식사는 필수인 가정에서 자랐다. 그래서 나는 아침식사는 무조건 먹어야 하는 것으로 알고 있었고, 다이어트 컨설턴트로 처음 일 할 때도 다이어트를 위해 삼시세끼와 함께 아침식사를 강조했다. 그리고 그 근거로 이런 얘기들을 하곤 했다. 아침을 먹으면 신진대사를 높일 수 있어요. 다이어트 할 때 그렇게들 높이고 싶어 하는 것이 바로 대사량 아니던가? 특히 기초대사량 같은 건 숨만 쉬어도 살이 빠지는 것 같아서 어떻게든 높이고 싶다. 그런데 아침을 먹으면 신진대사가 올라간다. 우리 몸은 공복 상태일수록 흡수가.. 더보기 효소.. 진짜 효과가 있을까? 다이어트에 도움 될까? 인스타그램이며 유튜브며 건강 관련한 컨텐츠를 주로 보고, 해시태그도 그렇게 쓰다 보니, 관련 제품 광고도 정말 많이 보게 된다. 그렇게 보이는 제품들 중 하나가 바로 '효소'였는데, 어느 날 광고 문구들이 눈에 들어왔다. '소화가 잘된다' '지방을 분해해준다' '대사가 잘 되게 해준다' '뱃살이 빠진다'....??? '효소다이어트'라고 표현하니 마치 무슨 다이어트 보조제처럼 보이기도 한다. 다이어트효소라는 게 따로 있는건 아니지만, 효소라는게 중요한 거긴 해서 제품 상세페이지를 보면 효소를 먹으면 건강해질 것만 같다. 먹고 효과를 보았다는 사람들의 후기가 싹다 거짓말이라고 할 수는 없지만, 현명한 소비자는 후기만 무턱대고 믿지 않는 법! 효소가 대체 뭔데? 효소는 우리 몸에 들어있는 '촉매'인데, 촉매라.. 더보기 자면서 다이어트, 근육 성장이 가능하다? (잘자요) 건강을 위해 충분한 수면이 필요하다는 사실은 적게 먹고 많이 움직여야 살이 빠진다는 말처럼 뻔하디 뻔한 '사실'이지만, 말 그대로 뻔해서 실천하기가 참 어렵다. 우리가 사는 세상은 시간이 '돈'인 세상이고, 수면은 꽤 많은 시간을 잡아먹는다. 그렇다 보니 잠을 줄일수록 더 많은 재화와 사회적 지위를 보장받는 듯한 느낌도 든다. 한 번의 과식으로 살이 찌지 않듯이, 하루 이틀 수면이 부족하다고 당장 큰일이 나는 건 아니니까. 하지만 의외로 수면 패턴만 잘 잡아도 생각보다 많은 부분들이 개선된다. 바꿔서 말하면 잠을 제대로 못 자면 우리는 꽤 많은 손해를 보게 된다. 개선하기 위해 필자도 오랜 시간 노력하고 있는 수면, 구체적으로 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 다이어트, 근 성장을 위해 수면이 중요한 이유 .. 더보기 디톡스에 대해 당신이 몰랐던 진실 3가지 다이어트와 독소가 사실 무슨 상관일까 싶지만, 디톡스는 왠지 몸을 건강하게 만드는 일 같고, 일단 뭐 든 빼내 준다는 느낌을 주어서 그런지 다이어터에게도 인기가 많다. 그래서 온라인 코칭을 할 때나 PT를 할 때 회원님들의 식사 기록에서 '해독주스'가 등장하는 것도 종종 보았다. '해독(디톡스)', '독소배출'이라는 컨셉으로 판매되는 클렌즈주스들은 보통 온갖 야채와 과일을 갈고 짜서 만들었다고 하니, 몸에 나쁘진 않아 보인다. 그런데 사실 우리는 디톡스라는 개념에 대해 몇가지 오해를 하고 있고, 그래서 많은 사람들이 '불필요하게' 디톡스라는 '마케팅을 한' 제품을 구매한다. 디톡스 제품에 관심이 간다면 아래 3가지 진실에 대해 먼저 알고나서 제품 구매 결정을 하면 좋겠다. 디톡스에 대한 진실 1. 숙변이.. 더보기 다이어트보조제, 다이어트약.. 제대로 효과 보려면? 시중에 쏟아져나오고 있는 다이어트제품. 다이어트 효과가 있는 성분 하나라도 발견되면 그와 관련된 제품이 수도 없이 쏟아진다. 광고와 후기들을 보면 정말 빠질것만 같다가도, 막상 내가 먹으면 효과가 없을것 같은 느낌에 망설여지지만, 당장 다이어트가 급하다면 속는셈 치고 사보고 싶은 것이 사람의 심리다. 당연히 코칭을 하면서도 이러한 제품들이나 성분의 효과에 대한 질문을 심심찮게 받아 왔다. 그거 먹으면 정말 살 빠져? 살을 빼는 것까지는 일단 가능성이 있다. 체중감량의 대전제는 섭취량 < 소비량 이어야한다. 그래서 다이어트 보조제나 약들은 섭취량(흡수량)을 줄이거나, 대사를 증진시켜 소비량을 늘리는 원리로 작용한다. 사실 식습관은 그대로 둔 채 보조제나 약만 먹어서 살이 눈에 띄게 빠지기를 바라는 건 아닐.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
