팔뚝살 빼기, 허벅지살 빼기 가능? 불가능?

학생 시절 나에겐 소중한(?) 맥주병이 하나 있었다. 내가 마신건 아니고 어디서 맥주병으로 종아리를 밀면 다리가 얇아진다는 말을 듣고 고등학생인 나는 비장한 마음으로 분리수거함에서 맥주병을 구해와서 열심히 다리를 밀었(?)었다. 현재, 내 다리는 (아마도) 그때보다 지금 더 튼실해져서 내가 산으로 들로 뛰어다닐 수 있게 열일 중이다. 

그때나 지금이나 미의 기준은 크게 바뀌지 않은 것 같다. 여전히 인터넷에는 '종아리살 빼는 운동', '뱃살 빼는 운동', '허벅지 안쪽살 빼는 운동', '팔뚝살 빼는 운동' 등 당신이 '마음에 안 드는' 부위를 얇게 만들어 준다는 말로 유혹하는 컨텐츠, 상품들이 인기를 끈다. 

제발 효과 있다고 말해 줘

내가 팔뚝살을 빼고 싶다고 치자. 그럼 팔에 '열감을 주는', 혹은 '지방 분해 효과가 있는 무슨 성분이 몇%나 들어간', '연예인 000가 쓴다는' 마사지 크림을 바르고, 팔뚝살을 '박살' 내준다는 운동을 하면 팔뚝살만 쏙 빠질까? (말하지 않아도 알잖아요..)

우리가 어떤 운동을 하든, 일단 움직이면서 에너지 소비량이 높아지면 혈액에 있는 당만으로는 에너지원이 부족하다 느끼고, 지방을 더 분해하라는 명령이 떨어진다. 그러면 전신의 지방 세포에서 지방이 분비되고 이렇게 분해된 지방을 혈액을 타고 운동을 하고 있는 근육에 가서 에너지를 공급한다.
즉, 내가 팔뚝살을 빼겠다고 팔 근육을 열심히 움직이면, 그 주변의 지방을 바로 갖다 쓰는 게 아니라 혈액을 타고 '배달된' 지방을 쓴다는 거다. 그리고 우리 몸에서 가장 먼저 쓰기 좋아하는 지방은 겉에 있어서 우리가 손으로 잡을 수 있는, 우리가 빼고 싶어하는 '피하지방'이 아니다. 있어도 당장은 티 안나는 '내장지방'을 먼저 쓴다. (슬퍼하지 말자. 내장지방이 수치가 높아서 중성지방이며 콜레스테롤 수치 등이 높은 사람이 운동을 시작하면 내장지방을 줄이는 건 생각보다 쉽다. 자꾸 폭식으로 지방 리필을 해서 그렇지.)

부분 살빼기는 불가능하지만
부분 키우기는 가능하다

그렇다. 우리가 암만 다리 살을 빼겠다고 다리 운동을 한들, 다리 살만 쏙 빠지진 않는다. 전신에서 체지방이 조금씩 줄어들고, 그 과정에서 다리에 붙은 체지방도 같이 줄어드는 것이다. 
부분 살 빼기는 지방분해 시술을 제외하곤 불가능하지만, 부분 '키우기'는 가능하다. 바로, 근력운동을 통해서! (반대로 말하면.. 운동 안한 부분은 근육이 '안 생긴다'는 거다..🥲🥲)

근력운동을 하는 것도 무게와 횟수에 따라 결과가 조금씩은 달라질 수 있는데, 그 중에서 근육 크기를 크게 만드는 방향이 있다. 이 방법을 활용해 적절히 몸의 볼륨을 키우면 더 비율이 '좋아 보이게' 만들 수는 있다. 팔만 얇아지게 만들 수는 없다. 하지만 등과 가슴 근육을 발달시키면 상대적으로 팔은 얇아보인다. 그리고 그 과정에서 더 먹지만 않으면 체지방도 조금씩 감량되며 효과가 더 드라마틱하게 보일 수도 있다. 

누구나 약간의 콤플렉스는 있을 수 있지만, 사이즈에 대한 강박은 이제 벗어났으면 한다.

 이런 글을 쓸 때마다 한편으로는 안타깝기도 하다. '부분 살빼기'가 불가능하다는 것이 명백함에도 불구하고, 그런 제품이나 콘텐츠가 이만큼 소비된다는 것은 그만큼 '부분 살빼기'에 대한 수요가 높다는 것이다. 나는 그 수요가 근본적으로 '자신의 사이즈'에 대한 불만에서 오는 것이라고 생각한다.

어릴 때 '하체 비만 콤플렉스'가 있었지만 상대적으로 상체는 마른 편이었던 나는 상의나 원피스를 살 때 옷이 안맞은 적이 '거의' 없었다. 그러나 생존운동부터 시작해서 운동쟁이 8년차인 지금, 인터넷에서 옷을 사는게 상당히 어렵다는 것을 깨달았다. 아무리 운동을 했다지만, 살이 더 찐 것도 아닌데도, 뭘 사도 내 몸에 맞추기가 쉽지 않다. 이건 내가 아니라 작은 사이즈 위주, 마른 모델 위주의 패션 시장이 잘못 된 거 아닐까? 과체중 혹은 비만이라면 다이어트는 필요하고, 어디 살이 빠지든 일단 운동을 한다는 것 자체만으로 좋은 시도다. 하지만 난 '00살을 박살 내자'며 내 몸의 '특정' 부위를 미워하게 만드는 컨텐츠에는 보이콧을 하고 싶다. 

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