한가지 운동만 하면 안되는 이유 (특히 다이어트)

우리는 모두가 각자 좋아하는 음식이라던가 패션 스타일 같은 게 있다. 우린 이걸 '취향'이라고 부르는데, 운동에도 역시 취향이 있다. 어떤 사람은 요가나 필라테스 같이 천천히 진행되는 운동을 좋아하고, 어떤 사람은 시각적으로 몸을 만드는 보디빌딩식 헬스를 좋아하기도 하고, 누군가는 좀 더 역동적으로 움직이는 달리기나 역도 등의 운동을 좋아한다. (그게 바로 나에요)뭐든 운동을 시작할 때는 내가 좋아하고 흥미를 느끼는 운동부터 하는 것이 좋지만, 꾸준하게 한다고 한 가지 운동만 계속 하는 것은 추천하지 않는다.

한 가지 운동만 하면 안되는 이유
1. 체력의 불균형한 발달

이전 글에서  '체력'을 키우고 싶다면서 왜 헬스만 하세요?  라는 제목으로 체력 향상을 위해서는 다양한 운동을 해야 하는 이유에 대해 다루었다. 모든 운동은 건강에 도움이 되지만 건강의 모든 면을 좋게 하지는 않는다. 우리가 섭취해야 하는 6대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄, 비타민, 물)을 한가지 식품으로 모두 충족시킬 수 없기 때문에 다양한 음식을 함께 먹어야하는 것처럼, 체력의 다양한 요소 (심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체조성, 민첩성, 균형감각 등)을 발달시키려면 다양한 운동이 필요하다.

'체력'을 키우고 싶다면서 왜 헬스만 하세요?

 

한 가지 운동만 하면 안되는 이유
2. 감량 효과 감소

좀 더 효과적으로 체지방을 빼고, 그걸 오래 유지하기 위해선 운동이 필수이다. 처음 운동을 시작할 땐 잘 하지도 못하고, 힘들기만 하지만 하면 할 수록 적응도 되고 처음만큼 힘들지는 않다. "오, 이렇게라면 평생도 하겠는데?" 싶은 시기가 오지만 이게 왠걸? 감량 속도가 예전 같지 않다. 이렇게 한 가지 운동만을 하면서 몸이 익숙해지고 나면, 감량 효과는 감소한다. 우리 몸의 에너지 효율이 좋아졌기 때문. 그 운동으로 인해 느끼는 피로감도 줄어들어, 회복에 필요한 에너지도 줄어든다. 부작용은 아니다. 그만큼 체력이 좋아진 것을 의미하니까. 
물론 운동의 종류와 강도에 따라 초반 감량 속도도 모두 다르지만, 아무리 '체지방 박살내는' 효과로 유명한 운동이라고 해도, 그것만 계속 반복하면 운동이 주는 감량 효과는 줄어들 수 밖에 없다. 최소 두 가지 이상의 운동을 병행하며 새로운 자극을 주어야한다. 

한 가지 운동만 하면 안되는 이유
3. 부상 위험

좋아하는 운동을 찾게 되면 꾸준히 하게 되고, 그러다 보면 점점 더 잘하고 싶은 욕심이 생길 수 있다. 한 가지 운동에서 꾸준한 실력 향상을 이루는 것은 좋다. 하지만 한 가지 운동만을 고수하며 계속 그 운동의 강도만 높여가다 보면 반드시 부상을 초래한다. 이런 이유로 모든 운동선수가 그런 것은 아니지만, 보강운동을 하더라도, 결국 한 가지 운동에 치중해야만 한다는 특성상 부상을 입기 쉽다. 

어떤 운동이든 실력 향상이 될 수록 더 난이도 높은 동작이나 기록이 있고, 사람은 그것에 도전하고 싶다. 그런데 어떤 운동이든 난이도가 높을 수록 다른 체력 요소들이 뒷받침되어야 하는 경우가 많다. 예를 들어 요가에서 꽤 고난이도 동작인 머리서기 동작은 단순히 유연성만 가지고 할 수 있는 동작이 아니다. 생각보다 강한 코어 근육과 관절을 잡아줄 수 있는 근력이 필요하다.

건강을 위해 편식하면 안되듯이,
운동도 '편운'하지 말고 골고루 하자.