운동은 과학이다 썸네일형 리스트형 한가지 운동만 하면 안되는 이유 (특히 다이어트) 우리는 모두가 각자 좋아하는 음식이라던가 패션 스타일 같은 게 있다. 우린 이걸 '취향'이라고 부르는데, 운동에도 역시 취향이 있다. 어떤 사람은 요가나 필라테스 같이 천천히 진행되는 운동을 좋아하고, 어떤 사람은 시각적으로 몸을 만드는 보디빌딩식 헬스를 좋아하기도 하고, 누군가는 좀 더 역동적으로 움직이는 달리기나 역도 등의 운동을 좋아한다. (그게 바로 나에요)뭐든 운동을 시작할 때는 내가 좋아하고 흥미를 느끼는 운동부터 하는 것이 좋지만, 꾸준하게 한다고 한 가지 운동만 계속 하는 것은 추천하지 않는다. 한 가지 운동만 하면 안되는 이유 1. 체력의 불균형한 발달 이전 글에서 '체력'을 키우고 싶다면서 왜 헬스만 하세요? 라는 제목으로 체력 향상을 위해서는 다양한 운동을 해야 하는 이유에 대해 다루.. 더보기 여자에게 달리기를 추천하는 이유 (feat.생리지옥 탈출?!) 5년 전까지만 해도 내 인생에 '달리기'라는 단어는 존재하지 않았다. 인생 처음 나갔던 마라톤도 당시 만나던 사람이 원해서 나간 것이었고, 너무 무리한 탓에 2주 이상 무릎 통증을 안고 가서 그다지 좋은 기억도 아니었다. 그런데 서른이 된 지금, 나는 올 가을 춘천마라톤 풀 마라톤을 준비하고 있다. 여성 남성 불문하고, 모든 운동은 각각의 장단점이 있다. 그리고 남녀 불문하고 달리기를 하면 심폐기능이 향상되고, 스트레스 수치가 감소하며, 피로회복 능력이 향상되고, 지방을 에너지로 태우는 능력(=유산소 능력)도 좋아진다. 달리기를 하면 이런 장점들이 있지만, 오랜 기간 달리기를 하다 보니 여자로서 느끼는 달리기의 특별한 장점들이 있다. 여성이 달리기를 하면 좋은 점 1. 불안정한 호르몬에도 흔들리지 않는 .. 더보기 팔뚝살 빼기, 허벅지살 빼기 가능? 불가능? 학생 시절 나에겐 소중한(?) 맥주병이 하나 있었다. 내가 마신건 아니고 어디서 맥주병으로 종아리를 밀면 다리가 얇아진다는 말을 듣고 고등학생인 나는 비장한 마음으로 분리수거함에서 맥주병을 구해와서 열심히 다리를 밀었(?)었다. 현재, 내 다리는 (아마도) 그때보다 지금 더 튼실해져서 내가 산으로 들로 뛰어다닐 수 있게 열일 중이다. 그때나 지금이나 미의 기준은 크게 바뀌지 않은 것 같다. 여전히 인터넷에는 '종아리살 빼는 운동', '뱃살 빼는 운동', '허벅지 안쪽살 빼는 운동', '팔뚝살 빼는 운동' 등 당신이 '마음에 안 드는' 부위를 얇게 만들어 준다는 말로 유혹하는 컨텐츠, 상품들이 인기를 끈다. 제발 효과 있다고 말해 줘 내가 팔뚝살을 빼고 싶다고 치자. 그럼 팔에 '열감을 주는', 혹은 '지.. 더보기 급찐급빠! 저질 체력, 운동 초보도 가능한 지방 태우는 운동! 추석 연휴도 끝나가는 이 시점. 다이어트를 하던 사람들은 슬슬 체중 재기가 불안해진다. '풍성한' 한가위 되라는 덕담이 몸무게가 풍성해지라는 건 아니었을텐데, 먹은 음식에 이자라도 붙은 것처럼 예상보다 너무 올랐더라도 좌절할 필요는 없다. 우리 몸은 항상 같은 상태를 유지하고자 하는 성질이 있어서, 몸의 에너지원 재고량도 일정하게 유지하려고 한다. 그래서 더 많은 에너지원이 들어오면 일부는 저장하더라도 평소보다 더 많은 에너지를 태우려고 하기 때문에, 오히려 과식한 다음 날은 고강도 운동의 기회가 되기도 한다. 그런데 막상 운동을 하려고 해도, '고강도 운동'을 뭘 해야 하나 감이 오질 않는 사람들을 위해 체력 수준별 고강도 운동을 몇가지 추천하려고 한다. 근데 '고강도'의 기준이 뭐야? 사실 '고강도'.. 더보기 운동 중 뭘 먹어야 할까? BCAA? 이온음료? (feat. 운동쟁이) 운동 전에 부스터를 먹고, 운동 후에 단백질 먹는다는 얘기는 들어봤어도, 운동 중에 먹는 것도 있다니? 공복에 운동하면 너무 배가 고파서 힘드니까 먹는 걸까? 솔직히 나도 배가 고프면 기운이 없는 '기분'이 들어, 공복 운동을 좋아하지 않는다. 그래서 스포츠 음료라도 마시고 나가는데, 사실 공복에 운동을 해도 우리 몸에 아무 문제는 없다. 배고프니까 힘없는 것 같고 짜증 나서(?) 그렇지, 혈당 조절에 문제가 없고 하루 종일의 공복이 아니라면 공복 운동이라도 운동 중 뭘 먹을 필요는 없다. 그러나 아래에 해당 되는 경우라면, 운동 중 영양 섭취가 도움이 될 수 있다. 1. 장시간 지속되는 운동을 한다. (기본 1시간 이상 지속. 스트레칭 시간 제외.) 2. 적은 양의 식사 후 시간도 오래(6-8시간 이상.. 더보기 저주파 마사지기, 효과 있을까? 피로회복 가능? '붙이고만 있으면 피로가 스르륵?' 인터넷에서만 보이던 저주파 마사지기가 언제부턴가 드럭스토어에서도 판매되는 걸 보면 꽤 인기를 끌고 있는 것 같다. 추석선물로 마음 같아선 커다란 안마의자 한 대 놔드리고 싶지만, 치솟는 물가로 힘들어지는 주머니 사정에 안마의자는 좀 부담이다. 그에 비해 저주파 미니 마사지기 정도의 가격은 선물용으로 괜찮아 보인다. 이 미니 마사지기는 몇 년 전 유행했던 EMS 트레이닝과 같은 원리로 작용하는데, 다이어트 회사로 유명한 쥬비스 다이어트의 기기관리에 사용되는 주파 관리도 이 EMS의 원리이다. EMS : Electro Muscle Stimulation의 약자 근육을 움직이는 명령을 뇌가 아닌 외부에서 보내는 것 내 의지와 상관 없이 근육이 '불끈' 하고 움직인다면 느낌이 .. 더보기 당신이 몰랐던 '지방 태우는 운동'의 진실 이 세상에서 가장 연비가 좋은 이동수단이 있는데, 바로 우리 몸이다. 그리고 엄청난 저장성과 에너지 효율을 자랑하는 연료가 있는데, 바로 체지방이다. 에너지 고갈이 문제인 이 시대에 이렇게 좋은 에너지원인 체지방인데, 우리는 너무 넘쳐서 어떻게 해서든 지방을 없애고 싶어 한다. 그래서 체지방을 줄이기 위해 운동을 시작하려고 하니, 살 빼는 운동, 뱃살 빼는 운동은 유산소운동이라고 한다. 그래서일까? 헬스장에서는 런닝머신, 실내사이클 자리가 핫플인 경우가 많다. 옷걸이가 되었을지언정, 집에 러닝머신이나 실내자전거 하나쯤은 반드시 갖고 있다. (당장 없더라도 한번도 없었던 적은 없을 것이야..) 유산소 운동..? 🤔 달리기랑 수영, 자전거 타기 같은 거..? 유산소운동이란 말 그대로 '산소를 사용하는' 운동.. 더보기 걷는 걸로 운동이 될까? 하루 만 보 걷기 진짜 효과 있어? 온라인 건강관리 코칭을 할 때, 식사 관리만큼이나 중요한 것이 운동에 관한 부분이다. 하지만 운동에 대한 거부감을 가진 사람들이 워낙 많다 보니 그럴 때는 걷기부터 시작해 보길 추천하기도 했다. 걷기는 운동 습관이 전혀 없는 일반인이 가볍게 시작하기 좋은 활동이며, '만 보 걷기'가 사망률을 현저하게 낮춘다는 연구를 바탕으로 '만보기'가 건강 아이템이 되기도 했다. 심지어 뱃살 빼는 운동으로 걷기를 소개하는 것도 본 적이 있다. 그러다가 최근 들어서는 그 기준이 조금 달라지면서 7000보를 걷는 것이나 만보를 걷는 것이나 그 효과는 비슷하다는 연구들도 나오고 있다. 자 그럼 이제 하루 7천보만 걸으면 '운동'을 했다고 할 수 있고, 건강해질 수 있을까? 일단 활동량을 늘리기 위한 '시작'의 단계. 걷기는.. 더보기 이전 1 2 3 다음
